Witam Poniżej zamieszczam mój plan Treningowy. Czas spędzony na siłowni : 0 Wiek : 16 Dieta : na masę, 2800kcal dziennie. Suplementy : brak, planuje kupić. Jeżeli ktoś ma pisać że zły to proszę o wymienienie co jest źle bo pisać że coś jest źle każdy potrafi a mnie interesują opinie osób z wieloletnim doświadczeniem w [...]
[...] -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 Nogi: - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10/10/10/10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10/10/10 - Wspięcia na palce w siadzie max/max/max Do tego ABS2 i unoszenie tułowia z opadu w poniedziałki, środy i piatki Nie robię MC i przysiadu ze względu na kręgosłup (mam 15 lat) Z góry dzięki
Witam wszystkich:) chciałbym prosić o ułożenie mi jakiejś diety. kompletnie sie na tym nie wyznaje wiec prosze bardziej doswiadczonych:D wiec tak;) mam trening na mase xD oto on dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tlusczu, porzezbic troche czy cwiczenia i serie sa odpowiednie Rozpiskka: Poniedzialek Brzuch; Spieca brzucha na ławce 4 x 15 spieca skosne brzucha na ławce 4 x 15 unoszenie nog w zwisie na stojaku 4 x 15 Klata; Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej lezac 3x 10 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (skos gorny) 3 x 10 Rozpietki na [...]
[...] **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow Chcialbym spytac co uwazacie o takim treningu? Dodac wiecej cwiczen? Zmieniony przez - [...]
WIEK: 19 WAGA: 74 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI: ponad rok DIETA: Jest ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - CEL CYKLU: Masa ! (priorytet: kaltka,plecy) TYP BUDOWY: Ektomorfik STAN ZDROWIA: Dobry SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nieposiadam takowych sklonnosci:) TRENING: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 4x25 przyciąganie do siebie hantli (takie coś że się pochylam i "przyciągam" do siebie ciężary ) Czwartek- przerwa Piątek - barki 4x10 wyciskanie hantli siedząc 4x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę Sobota - nogi 4x25 wspięcia na palcach 4x25 przysiady No i cały tydzień (jak jest pogoda) [...]
Proszę o szybką ocenę mojego planu treningowego na masę Poniedziałek Klata + triceps: 1.Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -4serie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ-3serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3serie [...]
[...] piatek-wolne sobota: plecy,barki wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 4s po 10 wioslowaniw sztanga podchwytem 12/10/8/6 drazek 4s max sciaganie na wyciagu za kark 4s po 10 unoszenie hantli w opadzie na siedzaco 3s po 10 wyciskanie sztangi sprzodu(z klaty) w siadzie 12/10/8 unoszenie hantli boki na stojaco 3s po 10 unoszenie sztangi wzdluz [...]
O mnie: Czesc Wszystkim Nazywam sie Marek, mam 22 lata(rocznik 1990), jestem studentem Engineering, mieszkam w USA. Jesli chodzi o moja przeszlosic do podnoszenia ciezarow podchodzilem juz trzy razy. Pierwszy raz w wieku 16 lat w domowej silowni, w ten czas mialem zero pojecia na temat treningu i diety. Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu robiac [...]
[...] sztangi do brzucha w opadzie (wiosłowanie sztanga) 3 x 12/10/8 powt. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 x 10/10/8 Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą 3 x 10 powt naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami- 3 serie x 12/10/10 powt. Czwartek Taki sam plan jak w poniedziałek Piątek Taki sam plan jak we wtorek. czy moze lepiej zmienic na 3 [...]
[...] - BRZUCH Piątek : Barki , kaptury , nogi-> Ze wzgledu na brak czasu - wyciskanie hantli z przed głowy 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6 - unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8/6 Kaptury: - szrugsy 4x 12 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 - [...]
[...] triceps: francuskie hantlem 12/10/8 francuskie lezac na lawce poziomej do czola 12/10/8 szwedki z obciazeniem 3s po 10 sciaganie na wyciagu zza glowy 3s po 10 brzuch: unoszenie nog na lawce poziomej 4s max pow brzuszki 4s max pow piatek wolne sobota: plecy woslowanie hantlem w oparciu o lawke 4s po 10 wioslowanie sztanga podchwytem [...]
[...] łamanej pod brode wzdłuż tułowia , nie wiem jak sie to nazywa "" "Pt" "Nogi" "4) uginanie nóg na maszynie "Barki" "1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie" "2) unoszenie hantli bokiem 3 serie" "3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie" "Przedramię" "1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie" "2) prostowanie nadgarstków ze [...]